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學(xué)齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人,。學(xué)齡兒童生長發(fā)育迅速,，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人,，充足的營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障,。因此,，更需要強(qiáng)調(diào)合理膳食、均衡營養(yǎng),。學(xué)齡期也是飲食行為和生活方式形成的關(guān)鍵時(shí)期,，家庭、學(xué)校和社會要積極開展飲食教育,，培養(yǎng)學(xué)齡兒童健康的飲食行為和生活方式,。在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，學(xué)齡兒童要養(yǎng)成健康的飲食行為,、經(jīng)常進(jìn)行多樣性的身體活動,，保持適宜的體重增長，以促進(jìn)身心健康,。

一,、認(rèn)識食物，學(xué)習(xí)烹飪,，提高營養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)。

學(xué)齡期是學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識,、養(yǎng)成健康生活方式,、提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。學(xué)齡兒童應(yīng)了解和認(rèn)識食物及其在維護(hù)健康,、預(yù)防疾病中的作用,，學(xué)會選擇食物、烹調(diào)和合理搭配食物的生活技能,；逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習(xí)慣,，傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng),。

二,、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐,，培養(yǎng)健康飲食行為,。

學(xué)齡兒童的消化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能還處于發(fā)育階段,。一日三餐的合理和規(guī)律是培養(yǎng)健康飲食行為的基本。應(yīng)清淡飲食,，少在外就餐,，少吃含能量、脂肪,、食鹽或添加糖高的食品和飲料,。

三、合理選擇零食,，足量飲水,，不喝含糖飲料。

足量飲水可以促進(jìn)學(xué)齡兒童健康成長,，還能提高學(xué)習(xí)能力,，而經(jīng)常大量飲用含糖飲料會增加他們發(fā)生齲齒和超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。要合理選擇零食,，每天飲水800—1400ml,，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料,，不應(yīng)飲酒,。

四、不偏食節(jié)食,，不暴飲暴食,，保持適宜體重增長。

學(xué)齡兒童的營養(yǎng)應(yīng)均衡,，以保持適宜的體重增長,。偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良,。暴飲暴食在短時(shí)間內(nèi)會攝入過多的食物,，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。超重肥胖不僅影響學(xué)齡兒童的健康,，更容易延續(xù)到成年期，增加慢性病的危險(xiǎn),。

五,、保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時(shí)間,。

有規(guī)律的身體活動,、充足的睡眠與減少靜坐時(shí)間可強(qiáng)健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。要盡可能減少久坐少動和視屏?xí)r間,，開展多樣化的身體活動，保證每天至少活動60分鐘,，其中每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動,、3次抗阻力運(yùn)動和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動；增加戶外活動時(shí)間,，有助于維生素D體內(nèi)合成,，還可有效減緩近視的發(fā)生和發(fā)展。