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隨著我國步入老齡化社會,,除身心健康問題引起諸多關(guān)注外,,老年人的生活質(zhì)量也越來越受到重視,。其中,,睡眠問題已經(jīng)成為了社會大眾普遍關(guān)心的問題,。
中國睡眠研究會發(fā)布的《2023健康睡眠新時代中國健康睡眠白皮書》指出,,中老年人群“缺覺”現(xiàn)象嚴(yán)重。睡不著,、容易醒,、醒后難入睡是老年人睡眠困擾的主要表現(xiàn)。
五因素影響睡眠
為什么老年人容易睡眠不好,?這可能與下述諸多因素有關(guān),。
★ 老化改變
褪黑素是人體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的一種激素。隨著年齡的增加,,老年人腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少,,導(dǎo)致睡眠時間縮短,出現(xiàn)入睡較晚,、早醒等睡眠問題,。
★ 軀體疾病
老年人容易患高血壓、糖尿病,、心臟病等慢性疾病,,長期的治療和服藥會加重其心理負(fù)擔(dān),,使其精神壓力大,容易產(chǎn)生焦慮,、抑郁等情緒,,進(jìn)而影響睡眠。當(dāng)老年人睡眠差時,,血壓,、血糖等指標(biāo)的控制更差,使得軀體疾病惡化,,進(jìn)一步加重焦慮,、抑郁情緒。另外,,一些軀體疾病的不適癥狀,,也會影響老年人的睡眠,導(dǎo)致其輾轉(zhuǎn)反側(cè),、難以入睡,。
★ 活動減少
老年人由于軀體疾病和體力下降,活動量減少,,入睡時沒有疲乏,、勞累感,因此入睡較為困難,。即使睡著了,也會出現(xiàn)睡眠淺,、容易醒的情況,,導(dǎo)致總體睡眠質(zhì)量較差。
★ 情感需求
老年人群心理韌性變差,,遇事容易脆弱,、敏感。如老年喪偶,、子女不在身邊等會使老年人感到孤獨(dú),,情感需求得不到滿足,進(jìn)而影響老年人的睡眠,。
★ 環(huán)境改變
老年人的適應(yīng)能力相較年輕人差,,對于居住環(huán)境的適應(yīng)更慢。因此,,燈光,、床、空氣,、室內(nèi)溫度等環(huán)境因素均可影響老年人的睡眠質(zhì)量,。
睡眠不好危害大
對于老年人來說,,經(jīng)常睡眠不好會帶來哪些危害呢?
睡眠不好會影響老年人的精神狀態(tài),。夜間得不到有效休息,,會導(dǎo)致老年人日間精力不濟(jì)、容易煩躁,、坐立不安,,以及注意力不集中、記憶力下降等表現(xiàn),。長此以往,,老年人也容易罹患抑郁癥、焦慮癥,、老年癡呆等疾病,。
睡眠不好會影響軀體疾病的發(fā)生和治療效果。長期睡眠差,,不僅會引起免疫力下降,,誘發(fā)多種軀體疾病,還會引起抑郁,、焦慮等情緒問題,,而這些情緒問題已被證實(shí)為冠心病、糖尿病,、卒中等疾病的危險因素,。
另外,如果患者已經(jīng)患有軀體疾病,,夜間睡眠差導(dǎo)致患者血壓,、血糖等指標(biāo)控制不佳,患者對治療的信心下降,,治療依從性變差,,進(jìn)一步影響軀體疾病的治療效果。
改善睡眠這樣做
既然睡眠對老年人如此重要,,關(guān)系到老年人的身心健康,,那么,有哪些方法可以有助于改善老年人的睡眠質(zhì)量呢,?
★ 改善睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境是改善老年人睡眠的必備條件,,包括柔軟的床墊、適宜的室內(nèi)溫度,、睡前柔和與暗淡的燈光,、安靜的周圍環(huán)境等。
★ 改變睡眠習(xí)慣
一些老年人可能存在過早就寢,、睡前飲酒喝茶,、睡前大量喝水等不良睡眠習(xí)慣,,進(jìn)而導(dǎo)致其失眠。對于此類失眠老人可給予睡眠健康教育,,改變其不良睡眠習(xí)慣,。如對于過早就寢的老年人,要叮囑其有了睡意再上床就寢,;對于睡前飲酒的老年人,,要告知其飲酒的危害、督促其戒酒,;對于睡前大量喝水的老年人,,要告知其頻繁起夜影響睡眠。
另外,,也要引導(dǎo)老年人建立健康的睡眠和生活習(xí)慣,,如睡前溫水泡腳、按摩,、聽音樂等有助于放松的方式,,以便夜間更容易入睡。
★ 給予心理關(guān)懷
給予老年人關(guān)注,、陪伴和心理安慰,,可以緩解老年人的精神壓力,使老年人保持心情舒暢,,既可以改善老年人的睡眠質(zhì)量,,也可以減少老年人對發(fā)生失眠的過度關(guān)注。
★ 放松治療
身體條件允許的老年人,,可以在日間練習(xí)太極拳,、瑜伽、正念冥想等放松治療方式,,增加活動量,減輕精神壓力,,從而改善睡眠質(zhì)量,。
★ 適當(dāng)藥物干預(yù)
老年人代謝較慢,因此安眠藥物的選擇要慎重,。通過各種方法都無法改善睡眠質(zhì)量,,并且影響軀體疾病治療的患者,可以適當(dāng)使用安眠藥物,,同時注意密切觀察,,防止發(fā)生跌倒、過度鎮(zhèn)靜等不良反應(yīng),。