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1,、做好預(yù)防措施：避免各種生活意外及運(yùn)動損傷，如：勞損,、頭頸外傷,、突然剎車，在生活中防止突然回頭及頸部用力過猛,，避免低頭過久和過于勞累,；避免頸部負(fù)重，防寒防濕,， 注意頸肩部保暖,，冬天出門時最好穿高領(lǐng)毛衣或帶圍巾，夏天空調(diào)和電扇均不要對頸部直吹,。 

2,、保持正確的日常生活姿勢：日常生活中的不良姿勢可誘發(fā)頸椎病或加重頸椎病癥狀。坐位時要坐直而不要駝背,；不要躺在床上看書報(bào)雜志,，躺著看很難保持正確的姿勢而容易頭頸疲勞；喝水,、刮胡子,、洗臉不要過分仰頭；縫紉,、繡花或其他手工勞動不要過分低頭,；看電視、使用電腦時與眼睛同一水平面而且時間不要太長,；切菜,、剁餡、搟餃子皮,、包餃子等家務(wù)勞動時間不要太長,；寫字,、打字、駕駛汽車等時間不要太長,。日常生活或工作中,，頭頸某個固定的姿勢若超過1小時,，應(yīng)改變姿勢或適量的頸椎活動,。

3、保持良好的睡姿：睡眠以仰臥位為主,，頭應(yīng)放在枕頭中央,，不能懸空，側(cè)臥位為輔,，要左右交替,。俯臥、半俯臥,、半仰臥等都屬于不良睡姿,，應(yīng)及時糾正。另外不要斜躺著或者臥位側(cè)身看書,、看電視,。睡眠時不宜將手置于頭頂，以免影響手臂的血液循環(huán),。 

4,、選擇合適的枕頭：過高、過窄,、過硬,、過短填充物不合適的枕頭都不合適，枕頭高度應(yīng)結(jié)合個體體型,，一般以仰臥位時頭枕在枕上,，枕中央在受壓狀態(tài)下高度為8-15cm為宜，以保證頸椎的生理彎曲,。側(cè)臥位時將頸部置于枕頭中間凹陷處,，使枕頭與肩同高。宜圓形的枕頭或前面弧形后面稍低的枕頭,。

5,、坐位使用電腦或看書時請注意:注視的文字低于視線3厘米，手與鍵盤平行,，身體向后傾,，頭部有托扶，手部自然下垂放置椅子扶手,，膝蓋略高于座椅時血液可以順暢運(yùn)行,。

6、飲食：頸椎病患者應(yīng)多食營養(yǎng)豐富的食物，如豆類,、瘦肉,、海帶、木耳,、新鮮蔬菜和水果,，可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，對防止頸椎病的進(jìn)一步發(fā)展有益,。

7,、體育鍛煉：長期進(jìn)行頸椎操鍛煉，主要是運(yùn)動頸椎,、頸肩關(guān)節(jié),，運(yùn)動時間每日30~40分鐘，以舒適為宜,，避免過度引起損害,。

8、如果出現(xiàn)頸,，肩,，手等部位疼痛、麻木,、頭暈,、惡心，步態(tài)不穩(wěn)等表現(xiàn),，及時就診,。